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吸い込みながら歩く
私たちのやり方は、その根底に
次世代の認知行動療法の一種で関係フレーム理論に基づいたやり方や、
ミルトン・エリクソンを源流とするブリーフセラピーをもとにしています。
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とんでもないものも扱っています。
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これまでの私の日記では、苦悩についてその正体を調べ、その対処法について述べてきました。
私たちがV.d.s.の研究会で学ぶことは、
日常生活で苦痛に出くわし、それが苦悩になる前、なった後も
- 思考との分離やマインドフルネス、
- ラベル剥がし、アクセプタンスなど
さまざまなスキルですり抜けることができるでしょう。
これらは、私たちが思考や感情をコントロールしたり回避したりしてきたこととは全く違う種類のものです。
しかし、今や私たちはこれまでとは全く違う対処法を使って何をするのでしょうか？
これまでのセラピーは、いつもここまでのものでした。
「さあ、私はいろいろとスキルを身につけた。今、それが上手く使えるようになった。よし、これからも頑張るんだぞ」
こうやってセラピーが終了していたはずです。
私たちは、一体これらのスキルを何に使うのでしょう？
これまで苦悩のために私たちができなかったこと、歩みたくても歩めなかった人生、なりたくてもなれなかった自分のために使いたくはありませんか？
思考や感情に対する対処を学ぶだけなら、それは対症療法に陥りやすく、また、私たちが「回避」や「コントロール」の代わりに提唱している「マインドフルネス」や「アクセプタンス」そのものが、放っておくと「回避」や「コントロール」になりかねない危険があります。
だってそうでしょう？
嫌な思考や感情が出てくるたびに「マインドフルネス」や「アクセプタンス」を行っているとき、もっと大きな視点から見ると、それが「安全行動」、つまり、別種の回避やコントロールとも考えられる状況が発生します。
ここでみなさんに明らかにしましょう。
私たちの本当の目的というものが実はあるのです。
それは、
ライフ・ヴァリュー（これについては前の日記を読んでくださいね、）に沿った活き活きとした人生を送る
ことに尽きます。
な～んだ、すごいものではなく、ありふれたことではないか、と思う人も多いでしょう。
苦悩からすり抜けるだけで十分ではないか、と思う人もいるでしょう。
これまでのセラピーは、今ある症状や問題に対する対処が中心でした。
でも、よく考えてください。
それをうまくすり抜けるすべを学んだところで、私たちはどうやって生きたらいいのでしょうか。
思考や感情の働きやそれに対する対処法は、
私たちが「やりたくない」もの
に対する方法でした。
多くのセラピーはこのやりたくない方法をどうするか、それにエネルギーを注いできました。
しかし、私たちは違います。
私たちは、さらに
私たちが「やりたい」こと
に目を向けます。
いや、ここで学んだスキルを使って、いろんな苦悩を避けず生きてゆくんだ･･･
1週間前も恋愛が破綻するすごい経験をしたけれど、後悔と絶望の念で時間が止まることはなかった。
昨日も、友人からひどいことを言われたけれど、その言葉がかつてのようにこころをふかくえぐることはなかったし、それがあったとしても、その友人とは普通に話もできる。
何かあれば、それで対処するんだ････
ん？
どこかで聞いたことがある台詞ですね。
そう・・・マインドフルネスやアクセプタンスなどが安全行動（コントロールや回避）になっている可能性があるのです。
そこで、単なる対症療法に終わらせないために、「ライフ・ヴァリュー」に向かって歩く、ということをします。
むしろ、いろんな思考や感情を「吸い込みながら」歩むようなものです。
これこそが、
もし、私たちにとって苦悩が戦うものでも、乗り越えるものでも、回避するものでもなくなるとき、たとえ苦悩があったとしても、私たちの人生を歩むことができる行動なのです。
もう一度思い出してください。
私たちが苦しいのは、苦悩があることではなく、苦悩があることによって本当に歩みたい人生を歩むことができないことではないですか？
マインドフルネスやアクセプタンスなどがこれまでの個人に対するセラピーであるとするなら、「ライフ・ヴァリュー」に向かって歩むというのは、私たちの人生に対するセラピーとなるのです。
ここが、他のセラピーとは大きく違うことなのです。
日常レベルでは、苦悩との関わり、そして人生全体を見るとライフ・ヴァリューに沿っているかどうか、ということが私たちV.d.s.の大きな仕組みでもあります。
私たちは、より活き活きと生きるためにはどうしたらいいのか、そのために最新の心理学にベースを置く研究会を開いています。
もし、興味を持たれたらぜひ参加してみてください。
新規会員を募集中です。
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【人生の自由を取り戻す V.d.s.】
心理学を人生に徹底利用して、人から見たら「魔法使いのように」生きませんか。
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活き活きと生きる
私たちのやり方は、その根底に
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私たちは、一人一人が、すでに豊かで有意義な人生を送るために必要なものをすべて持っていると仮定しています。
しかし、ほとんどの人では、「ライフ・ヴァリュー」に沿う方向を見定めて進んでいく能力が、思考をそのまま事実と信じ、思考と感情に行動が支配され、これらと戦ったり、コントロールしようとしたり、回避したりすること損なわれているのです。
ライフ・ヴァリューとは、
- その人の人生を貫く「価値」で、人生の方向を示すもの
- 人によって違う
- とても抽象的
- しかし、その人にとって完全なもので、絶対に手にすることができないもの
- 試験に合格したり、お金を手にしたり、就職したり、結婚したりという手に入れば終わるものは「ゴール」と呼ばれ、ライフ・ヴァリューとは別のもの
- ライフ・ヴァリューを実現するためにさまざまなゴールがある
- その人の人生を簡潔に表すもので、墓石に刻んでもらいたいと思うような何かで、たとえば「人に親切にする」「人のために尽くす」などというもの
のような性質を持っています。
過去、感情、身体状態などについての思考は私たちの人生を高める行動を促進しません。
そのような思考を事実として受け取り、コントロール、理由づけなどをするときは特にそうです。
思考や感情によって、私たちは歩みたい人生とは正反対の方向に行き、不快と評価した思考や感情を排除したり、ポジティブと評価した特定の思考しか持たないことに注意を向けてしまうのです。
そもそもポジティブやネガティブというものは、思考が「評価」した思考の産物なのです。
それらに振り回されないために、都合よくネガティブと評価したものだけを取り去ることは、外科手術できれいに取り去るようにできなかった事実が全てを物語っています。
このようにネガティブと評価したものを何とかしようとすることこそが、思考のコントロールであり、思考をコントロールできないことは、同じことをやり続けていることからも明らかでしょう。
一方、選択したライフ・ヴァリューによって、私たちははるかにしっかりと人生のコンパスを読むことができます。
ライフ・ヴァリューは、すさまじい苦痛や逆境に直面したときでも、行動を動機づける力を持っています。
とても苦しんではいますが、しかし、ライフ・ヴァリューを失ってはいません。
ひとたびライフ・ヴァリューを意識すると、それは活き活きとした人生の力強い要素になるのです。
活き活きと生きるとは
人生から苦痛や苦悩をなくすという意味ではありません。
これらは決してなくなりはしないのです。
長生きすれば、愛する人たちは先に亡くなり、仕事も終わり、身体は老いてゆきます。
誰もがやがて苦しみを受けるという現実の前で、いったい何が人生に豊かさを与えてくれるのでしょうか？
多くの人は
ついに苦痛や苦悩から解放されたとしたら、あなたは何をしますか？
と尋ねられると、家族、仕事、自己実現などに関する答えが返ってくることが多いです。
ところが、マインドの問題解決モードは、「そういうことは苦痛や苦悩を克服するまでは手に入らない」と私たちに語るのです。
マインドが語るこのことによって、抑うつ気分や、不安、フラッシュバック、飲酒や薬物への衝動などを減らすことや自信を増やすことに過剰に注意が向くようになり、長期的な結果として、本当にやってみたい重要な人生の大切なこととのつながりを失ってしまうのです。
この乖離があまりにも浸透すると、自分にどんな信念があり、人生がどうあってほしいのか、「わからなく」なるのです。
このような人たちは、
不安、恐怖、劣等感、抑うつ、飲酒などをコントロールすることにこんなに労力を費やさずにすむとしたら、あなたは人生で何をしているでしょうか？
と質問されると、
わかりません
という答えが返ってくることがよくあります。
私たちは、日々の苦悩を終わらせようと格闘するうちに見失ってしまった人生の方向性という感覚を、みなさんが構築するのをサポートすることなのです。
どんなに小さな一歩でも、自分のライフ・ヴァリューを守り抜く方向への一歩であれば、うんざりするほど変化がなかった人生に新しい活力がもたらされることを発見するでしょう。
私たちは、より活き活きと生きるためにはどうしたらいいのか、そのために最新の心理学にベースを置く研究会を開いています。
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変化することは不安が伴う
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私たちはほとんど誰でも不安から逃れようと思い、そういった行動をとります。
ここで強調しておきたいことは、
何かしらの変化は、必ず不安を生む
ということです。
この不安を受け入れる心のスペースがなければ、
何かを変えることはとても難しいことになります。
ですから、
人生を活き活きと生きるために変化を引き起こすとき、
この変化に伴う不安を受け入れるスペースがありますか？
という問いが重要な意味を持ちます。
もし、そのようなスペースがなければ、
不安を回避するために変化すら避けて、今のままの自分、
つまりは、
思考や感情をコントロールしようとしたり、戦ったり、逃げ出したりしている自分のままでいることを選択してしまうのです。
私の過去日記を見ても分かるように、
思考や感情はコントロールできず、できたとしても、つかの間の安らぎを得る程度であり、
長期的には、実は苦しみを維持している行動の一部になっているのです。
このことは、みなさん自身のこれまでの体験でも明らかでしょう。
思考や感情はコントロールできないというのは、現実です。
現実に抗うと、
つかの間の安らぎを得るために同じことを繰り返すか、
苦しみが続くか、
ということになります。
現実を思考や感情で否定しても、現実は何も変わらないのですから。
また、不安を生み出している思考や感情は、行動の原因とはならないということもとても重要なものです。
思考や感情は行動に影響を与えることはあっても、行動をコントロールすることはないのです。
その証拠に、
もし、思考や感情が行動をコントロールしたとしたら、あなたはどうなっていると思いますか？
殴りたい、殺したいと思ったらそうしなければいけないし、
仕事や学校を休みたい、いくのが嫌だと思ったら、そう思ったり感じたとたん、休まなければいけなくなります。
たぶん、思考や感情が行動をコントロールしていたとするならば、みなさんは今頃、
病院か刑務所か墓の下にいることでしょう。
怒り、恐怖、悲しみなどの強い感情があっても、手足は動かせるし、歩くこともできます。
どんな怒りがあっても、その怒りを叫ぶこともできるし、つぶやくこともできます。
果てしない不安があっても、部屋を出入りすることもできるし、歩くこともできます。
このように、思考や感情はコントロールできませんが、行動はコントロール可能なのです。
変化は不安を伴います。
しかし、その変化がより良く生きるために、今まで自分が繰り返し行ってきたやり方を捨てるためのものであれば、
よりいっそうの不安が出てくることは間違いないです。
あなたは変化に伴う不安を受け入れるスペースを持つことができますか？
そして、コントロールできないものは受け入れ、
コントロールできるものはコントロールし、
コントロールできるものとできないものを区別する知恵が必要となります。
私たちは、より活き活きと生きるためにはどうしたらいいのか、そのために最新の心理学にベースを置く研究会を開いています。
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解決を志向する
私たちのやり方は、その根底に
次世代の認知行動療法の一種で関係フレーム理論に基づいたやり方や、
ミルトン・エリクソンを源流とするブリーフセラピーをもとにしています。
これまでの心理療法（特に日本の場合）は、
原因志向型、問題志向型とも呼ばれ、
過去のトラウマや両親からの虐待、育てられ方が原因で、今の症状が作られたとし、
これらを解決すれば、症状はなくなるという医学モデルを導入しています。
原因があるから、それを除去すればよいというのは、もっともらしいですし、
実際に私たちの皮膚の外（つまり外の世界）では、有効です。
ドアが壊れたら修理したり、交換したり、
ウィルスが侵入したらそれを除去したり、
原因を特定し、これを除去することによって物事は解決してゆくものです。
ところが、私たちの皮膚の内側（心の中）では、これが上手くいかないどころか、
悪化することさえあります。
不快と評価した思考や感情を忘れよう、戦おう、逃れようとするとますますそれにとらわれてしまいます。
忘れたり、逃れたフリは出来ますが、同じ状況になると同じことを繰り返します。
絶え間なくポジティブ思考を持ったり、絶え間なく「手放し」たりしているのは、まさにこのようなことなのです。
よくよく考えてみると、
- 過去のトラウマはすでに現在にない
- 過去のトラウマというものが記憶通りに存在したのかどうかも不明
- 育てられ方が悪いと言って責任者を決めつけても、すでに育ってしまっていることの解決にはならない
- 誰のせい、何のせいという責任に発展し、解決どころか新たな苦悩を生み出す
- 原因は一つとは限らない
ことが分かると思います。
ブリーフセラピーとは、解決志向短期療法で、効果的で効率的に心理療法とされています。
その源流には M.H.Ericksonがいます。
そして、MRI、BFTC(シェイザー、キム・バーク、ミラー)のように発展してきました。
特徴は、
- 問題解決ではなくて、解決を構築すること
- 原因に極力触れず、現在の症状を解決・治癒に結び付けてゆくこと
- クライエントが持ち込むものは抵抗でも何でも利用すること
にあります。
例えていうとこんなところでしょう。
平日の午後3時頃、地震が起きて建物が倒壊し、あなたはその下敷きになって助けを呼んでいます。
「助けてくれーー」と。
そこに私が通りかかり、助けを求めているあなたを発見します。
そして、こんな分析をするのです。
- どうして平日のこんな時間にあなたがここにいるのだろうか。
- この程度の地震で倒壊する建物にいたからこうなったのだ。
- そもそも、地盤の強度や建物の耐震強度はどうなっているのか。
- どうして建物が壊れてしまったのか。
こんな分析をしたところで、あなたは助かるはずもありません。
必要なことは、建物の強度や地震の原因を調べたり、あなたがどうしてここにいるのかの理由を調べることでもなく、
今、どうやってあなたを救うのか、ということなのです。
ブリーフセラピーには３つのルールがあります。
① もしうまくいっているのなら、変えようとするな
② もし一度やって、うまくいったのなら、またそれをせよ
③ もしうまくいっていないのであれば、(何でもいいから)違うことをせよ
さらに、ブリーフセラピーの8つの原則というものもあります。
① 変化は絶えず起こっており、そして必然である。
② 小さな変化は、大きな変化を生みだす。
③ 未来は語られ、そして創造されるものである。（過去の奴隷ではない）
④ 問題と解決には必ずしも直接的な関係があるとは限りません。
⑤ 問題は常に起こっているとは限りません。
⑥ クライエントに何かするよう告げるより、質問しましょう。
⑦ 「解決」について知るほうが、問題と原因を把握することよりも有用である。
⑧ クライエントは、彼らの問題解決のためのリソース(資源・資質)を持っている。クライエントが、(彼らの)解決のエキスパートである。
私たちV.d.s.は、一方で思考や感情との関わりを変えることによって苦悩を低減し、さらに活き活きと生きる方法を身につけながら、
もう一方では、このようなブリーフセラピーを自らに適用してゆく勉強も行っています。
症状がある人にはセラピーになるでしょうし、行き詰まっている人には未来志向型のコーチングにもなるでしょう。
楽しそうでしょう？ (^o^)
新規会員を募集していますので、よろしくお願いします。
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