私が好きなことがあります。

それは、瞑想です。

瞑想といっても、落ち着くためにするわけでもなく、｢無｣を感ずるわけでもでもなく、何かと一体化することでもなく、イメージをありありと感じることでもないのです。

マインドフルネス瞑想といって、『自分の心を観察する』瞑想なのです。

もともとはヴィパッサナー瞑想が原型ですが、宗教色をぬぐい去り、それをセラピーに応用できるようにしたものなのです。

これは一度方法を身につけると、どこでもできますし、何よりも道具が必要ないですし、コストもかかりません。

思考や感情に振り回され、その思考や感情と戦ったり、回避したり、ポジティブに置き換えたり、忘れようとするためにそうするのではなく、ただ、心や感情を観察するのです。

http://www5a.biglobe.ne.jp/~macht/onsei/kuusyou/

たとえば、呼吸の様子を意識できるのであれば、私は呼吸そのものではないのです。
呼吸は常に変化しています。

呼吸は浅くなったり深くなったり、早くなったり、遅くなったりしますが、呼吸に気づいている私は何も変わりません。

子供の頃と大人になった私を比較しても、姿形は変わったとしても、呼吸を意識している私は何も変わりません。

同じように、思考がどこにあるのか、それはどんな形なのか、映像なのか、言葉なのか。

一歩退いて思考を観察してみましょう。

思考も絶えず変化しています。

突然現れては、どこかに消えてゆきます。

常にどんな時も同じ思考がずっとある、ということはあり得ません。

思考は、あるときは本当ですが、あるときは嘘です。

あるときは悲しいものですが、あるときは楽しいものです。

このように絶えず変化しています。

そして、思考を意識しながら、思考を意識している私がいるのです。

思考を意識できるならば、私は思考そのものではないのです。

子供の頃と大人になった私を比較しても、姿形は変わったとしても、思考を意識している私は何も変わりません。

この話を聞いていても、思考は、絶えず分析し、考え、反論したり、非難したり、理屈で説明しようとするでしょう。

これが思考の働きなのです。

この思考の働きを、道を通りゆく人のように、道路を走りゆく車のように、勝手に行き来させておきましょう。

思考は、絶えず気を惹くことをしてみたり、ちょっかいを出したりしてきます。

それでも、それをそのまま眺めてみましょう。

感情もまた常に変化しています。

気分が悪くなったり、ストレスがたまったり、安心したり、不安になったり、いつもいつも変化しています。
怖くなったり、怒ったり、悲しんだりします。

その感情を眺めてみましょう。

感情を観察できるなら、私は感情そのものではないのです。

子供の頃と大人になった私を比較しても、姿形は変わったとしても、感情を意識している私は何も変わりません。

呼吸や思考や感情を意識している変わらない私は、空に似ています。

そして、思考や感情は天気のようなものです。

天気は絶えず変化しますが、ひどい荒れ模様になったとしても、空は全く被害を受けません。

どんなに激しい雷雨でも、荒れ狂う台風でも、猛烈な吹雪でも、空に危害を加えることはできないのです。

そして、空にはどんなひどい天気も受け容れる余裕がありますし、その悪天候も永遠に続くことはありません。

天気はどんどん変化していきます。

虹が見えることも、雷が鳴ることもあるでしょう。

けれど、それらが発生しても、空の様子は刻々と変化し、過ぎ去ってしまうものなのです。

私の心は、決して雲そのものではありません。

雲や雨はどこからか、わき出てやがてどこかに消えてゆきます。

空は、雲や太陽、雨や虹、それらをも含む「入れもの」なのです。

小さな雲の時もあるでしょう。

大きな雲が、空全体を覆ってしまう時もあるでしょう。

天気は常に変わってゆくものなのです。

空の中に、思考や感情、衝動が浮かんでは消えてゆくだけなのです。

どんな天気になろうと、空の本質には何の関係もないのです。

私の心の天気が、どんなふうに移り変わるのか、それをただただとらわれず、評価せず、判断せず、眺めてみましょう。

私たちは時々、空がそこにあることを忘れてしまいますが、それでもやっぱり、空はそこにあります。

空を見られないときもあります。

雲に覆われると、霞んでしまうからです。

ですが、もし雲の上まで上がっていくことができるとしたら、たとえ分厚い、真黒な積乱雲が立ちはだかったとしても、その向こうには、雲ひとつない晴天がどこまでも広がっているはずです。

これからもっともっと、私自身の、この晴天の部分を感じることができるようになっていけます。

この場所では、思考や感情に悩まされる必要がありません。

安全な状態で思考を観察し、受け容れることができます。

入れ物としての空の私は、思考や感情がわき出ては消えてゆく、それを眺めてみましょう。

もし巻き込まれたら、また空に戻りましょう。

この瞑想は空になりきることでもなく、長時間そこにとどまることでもありません。

巻き込まれたら、すぐ空の視点に何度も何度も戻ることなのです。

どうですか？

おもしろいでしょう？

すぐにできるわけではありませんが、慣れてしまうといつでもどこでもできるものなのです。

今、この瞬間、そこにとどまることを知ることは、地味ですが、人生を変える可能性のあるものでもあるのです。

こんなものも用意しています。

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