海の波が岸に近づいています。
波は高くそそり立っていますが、まだ頂点に達してくだけ散ってはいません。
その波が、海面に浮かぶカモメの群れに近づいています。
カモメたちは逃げていきません。
ただ波の斜面に向き合い、波のてっぺんを越えて、波の長い背を漂い降りています。

あなたが不安や恐怖、苦悩に対処する際にも、これを学べばよいのです。
すべての感情は波のようなもので、時間も限られています。
どこからか現れて、そして消えてゆくのです。
寄せては返すのです。
波のように感情は高まり、とうとうピークに達し、そして漂い離れていきます。
不安や恐怖、苦悩も同じように湧いては消えていくのです。
永遠に続くことはありません。

たとえそう感じられても。

あなたにも不安や恐怖、苦悩の波に乗っていただきたいのです。
最初は波のそそり立つてっぺんに向き合わなければなりません。
この時点では、波は高くて恐ろしく見えます。
永遠に続くように、あるいは自分が溺れてしまうように感じたりするかもしれません。
とうとう感情は頂点に達します。

そこからは激しくなるのではなく、後退を始めます。
自分が波の背を滑り降りていくように感じ、不安や恐怖、苦悩が静まるのを感じるかもしれません。

不安の波は、コントロールしようとか阻止しようとせずにただ波が自分の進路を進むのにまかせれば、このような経過をたどります。

ただし波を乗り切ることを拒み、闘おうとすれば、あなたは決して頂点を越えることができないでしょう。
そそり立つ波の前で立ち往生したままになります。
そしてとうとう、ときには数時間または数日後に、不安や恐怖、苦悩の波がくだけ散ります。
そしてあなたは砕け散って引いていく強い波の力にもてあそばれ、海中でもがき苦しみます。

波が来るたびにあなたは同じ方法で対処してきたのです。

感情ををありのまま受容すること、それも完全に受容することから全てのことが始まるのです。

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