『不安な心の癒し方』（ロバート・リーヒ　アスペクト）を読んでいたらまたこれがおもしろいのです。

この本は認知行動療法について素人向けに分かりやすく書かれているものです。
認知行動療法は、心理療法では保険適用ができ、エビデンスもかなり豊富な最も効果があるものといわれています。
日本では思考の内容を書き換える第二世代が主流ですが、アメリカなどではマインドフルネスなどを利用した思考をそのままにする第三世代が主流となっています。この本は主として第二世代ですが、第三世代のテクニックもまた簡単に紹介されています。

ここで書かれてある最初の話がおもしろいので紹介しておきます。（アレンジしています）

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不安にならないことを考えるために、まずはどうしたら不安になるか考えよう、というものです。
ジャングルから出てきて不安というものを知らない人に、どうすれば不安になるのか教えるところから始まります。

そもそも、不安はいつ起きるのでしょうか、何がきっかけで不安になるのでしょうか。

何か悪いことが起きたときに不安になるのかと言えば、そうではなく、悪いことが起きていないうちから不安になっています。
では、不安が起きるのは悪いことが起こりそうなときかといえば、それもそうでなく、それ以前のこととして、悪いことが起こると、どうやってわかるのでしょうか？
悪いことが起こるどころか、心配していたことの大半は実際には起こらないものですから。

不安になるということはどういうことか････
それは、本当に起こってほしくないことを心配することかもしれません。
もし、そうなら、そんなことぐらいならいくらでもあるし、不安のネタは尽きることがありませんね。

ネタがあるだけでは不安にはならないから、では、このネタに集中することが必要です。
けれど、ネタに集中しようとすれば、いろいろな雑念で集中できないので、集中するためにストーリーを考えましょう。
それも出来るだけ細かい描写で、「もし～したら」で話をふくらませ、できるだけ恐ろしい結末を用意しましょう。
しかもしょっちゅう思い出し、もっと細かな描写をし、ストーリーをふくらませ、あらゆる可能性を想定しましょう。

そうすると不安になることができるような気がしてきます。

ここから不安になるためのルールが発見されます。

『不安になるための７つのルール』

【ルール1】
「悪いことが起きるかもしれないと常に頭の片隅で覚えておく。自分にはその責任があると考え続けること」

【ルール2】
「不確実な点を許してはいけない」
自分の人生から、不確実な部分を取り除き、完全にはっきりとさせると、ようやく安心することができる。

何度も医者に行って、「大丈夫」と言い続けてもらう。
友人や家族に「大丈夫」と言ってもらい、確認し続ける。
あらゆる努力をし、あらゆる兆しを見つけ、すべてに対して事前にわかっておく必要がある。

【ルール3】
「あらゆるマイナス思考の思いつきを、本当のことのように受け取る」
もし誰から嫌われている気がしたら、きっとそうなのだろう。
想像したことを現実のように感じれば感じるほど、不安は募る。

【ルール4】
「何か悪いことが起きるとしたら、それは自分の人間性の問題であると考える。」
自分のその状況の中心に持ってくる。
試験の結果が悪い　→　自分が無能
恋人が怒っている　→　これから自分が孤独で惨めな一生を送るという意味に違いない。

【ルール5】
「失敗は許されない」
失敗しようものなら周りに知られ、それで自分の評価が決まってしまう、と考える。
「自分が失敗に対処できるわけがない」と考えることによってますます不安でいっぱいになる。

【ルール6】
「あらゆる否定的な感情は、直ちに取り除かなければならない」
不安で胸がどきどき、胃が締め付けられ、頭が痛く、耳鳴りがする　→　これほど苦しめるくらいだから、本当に重大で大変なことに違いない。
だから、直ちに取り除かなければいけない。

【ルール7】
「何事にも緊急事態のように対処する」
否定的な感情はなかなか取り除けない。
放っておくともっと大変なことになる。
本当に恐ろしいことになるかもしれない。
常にこれらの問題を一つ一つ丹念に繰り返し考え、直ちにどうしようか、と自分に言い聞かせる。

実は、８番目のルールがある

【ルール8】
「不安になること自体に不安になる」
「不安にはなったが、今度は全く不安にならないようにしなければ、気が狂ってしまうか変になる」

これでようやく安心して不安になることが出来るのです。

そして、このようなことをしている間、本来、今、ここで自分が出来ることを全部止めてしまっていますし、出来ないことばかりが増えています。
自分が｢イヤ｣と評価した人や状況を避けたり、自分を傷つけたり、人間関係を壊したり、他人に挑戦したり、試したりして多くのものを代償として支払い続けています。
代償を支払うことすら、もっともらしい理由づけをします。

でも、このルール、よく見ると不安が自作自演であることに気がつきますよね?

私たちと一緒に、不安のすり抜け方を学びませんか？